CARE JOURNAL
運動與髮量變化：留意營養及恢復
毋須因掉髮便認定由健身引起。先回顧近期飲食、身體狀況與生活轉變。
把時間先後與原因分開
開始運動後留意到掉髮，不代表運動本身就是原因。發燒、疾病、明顯減重或其他身體壓力後，掉髮可能隔一段時間才變得明顯。
避免以過度節食配合訓練
安排足夠及多樣的飲食，讓身體得到所需營養。不要把某一類食物或蛋白補充品一概視為生髮方法或掉髮原因；如有健康問題或特殊飲食需要，可向醫生或營養師查詢。
把有用資料帶到諮詢
記錄訓練及體重變化、近期疾病，以及正在使用的藥物和補充品。若髮量持續減少或有斑塊，請醫生評估；不要自行停用處方藥物，也不必只憑掉髮就放棄適合自己的運動。
需要進一步了解時
如症狀嚴重、突然、持續、疼痛、局部斑塊狀或伴隨紅腫發炎，建議諮詢醫生或皮膚科專科醫生。LSH 的頭皮觀察及護理建議不代替醫療診斷或治療。
參考資料
舊文首刊：2025-03-20。文字修訂：2026-10-26。本文已重新整理，僅供一般資訊參考。